Яка вправа для грудей найефективніша?
Жим лежачи Найкращими вправами для росту м’язів грудей є стандартний жим лежачи для середніх грудних м’язів Жим лежачи на нахилі для верхніх грудних м’язів і зваженого скидання з використанням важких пластин зі штангою для нижньої частини грудей.');})();(function(){window.jsl.dh('FCbrZu56jLW-vQ-Wq-DwBg__33','
Результати Проаналізувавши цифри та дані, дослідники виявили, що з дев’яти протестованих вправ найбільше активізувався великий грудний м’яз під час жим штанги лежачи.
Нижче наведено кілька найкращих вправ у день грудей для максимального потенціалу зростання:
- Жим штанги лежачи.
- Горизонтальний кабельний кросовер.
- Від низького до високого кабелю.
- Перехід кабелю з високого на низький.
- Жим лежачи на нахилі.
- Зважене падіння.
Три найкращі вправи для грудей:
- Жим штанги лежачи. Крок 1. Використовуйте вагу, яка, як ви знаєте, буде зручною для жиму лежачи. …
- Зігнуті вперед кабельні кросовери. Крок 1. Почніть у шаховому положенні, ноги на ширині плечей. …
- Тренажер для пресу від грудей. …
- Похила гантель Флайс. …
- Провали.
Виконання вправ для грудей, таких як віджимання і жими лежачи, може допомогти збільшити силу та чіткість м’язів грудей. М'язи грудей можна вважати визначальною частиною силової анатомії.