Які страви я повинен готувати, щоб схуднути?

Ось кілька прикладів здорового харчування для схуднення. На сніданок, миска висівкових пластівців з нарізаною полуницею та волоськими горіхами з нежирним молоком. На обід бутерброд з індичкою на пшениці з овочами та заправкою з оливкової олії та оцту. На вечерю стейк з лосося на ложі зі шпинату.

Зазвичай дієта з низьким вмістом вуглеводів багата білком і некрохмалистими овочами. Таким чином, ви повинні включити яйця, риба, некрохмалисті овочі, такі як брокколі та цвітна капуста, фрукти, такі як апельсини, полуниця, малина, і горіхи, такі як волоські, мигдаль, насіння чіа, і т. д. Це ще одна ефективна дієта для схуднення.

Дослідження вказують на це дієта, багата продуктами з високим вмістом білка, такими як яйця, риба, морепродукти, бобові, горіхи, м'ясо та молочні продукти призводить до загального зменшення абдомінального жиру, більшої ситості та покращення метаболічної функції. Додавання продуктів, багатих на клітковину, до їжі також має ключове значення для запобігання жиру на животі.

У разі періодичного голодування, пропускаючи вечерю краще і легше. Ви можете повечеряти або рано, або сильно перекусити і почати голодування. Дослідження показують, що голодування ввечері та вночі, а потім їжа рано вранці є кращим способом дотримуватися цієї дієти, щоб схуднути.

Зменшіть споживання обробленої їжі та додавання цукру може допомогти вам схуднути за 7 днів. Також може допомогти вживання великої кількості води та додавання клітковини у свій раціон. Тим не менш, багато факторів впливають на вашу здатність схуднути, тому краще прагнути до повільнішої та стійкішої втрати ваги на 0,5–2 фунта на тиждень.