Яким має бути ідеальний сніданок?

Найкращі сніданки є вуглеводи, білки, здорові жири та клітковина. У цій комбінації вівсянка містить складні вуглеводи та клітковину, тримає рівень цукру в крові під контролем і допомагає підтримувати ідеальний баланс бактерій у кишечнику. Горіхове масло додає білок і корисні жири.

Виберіть цільнозерновий хліб, вівсянка або пластівці з низьким вмістом цукру та високим вмістом клітковини що допоможе травленню. Включіть нежирний білок, такий як арахісове масло, горіхи (волоські, мигдаль), грецький йогурт, сир або яйця. Це дозволить довше залишати вас ситими вранці та стабілізувати рівень цукру в крові під час травлення.

Збалансований сніданок зазвичай включає білка, клітковини та ряду поживних речовин. Якщо ви шукаєте здорову ранкову їжу, спробуйте легкі варіанти, як-от яйця, цільнозернові тости з начинкою, горіхи та зелений чай. Поживний сніданок може надовго зарядити вас енергією та тримати вас ситими на години.

Щоб отримати найбільш поживний сніданок, намагайтеся вибирати цілі, необроблені продукти з кожної з п’яти груп продуктів: фрукти, овочі, зернові, білкова їжа та молочні продукти. Намагайтеся включати білки з таких продуктів, як йогурти (шукайте різновиди з меншим додаванням цукру), яйця, горіхи та насіння або бобові.

Ви повинні випити воду в першу чергу вранці. Ви повинні їсти білків і вуглеводів вранці, щоб дати вам пальне, щоб пройти день.