Що означає максимальне споживання кисню?

VO2max відноситься до здатність транспортувати і споживати кисень під час напруженої роботи; Це пов’язано з кардіореспіраторною придатністю та використовується як індекс у цій галузі; Він вимірює аеробну здатність і, таким чином, визначає межі серцево-судинної функції.

Як це вимірюється? Вимірюється в мл/кг/хв, але якщо помножити на масу тіла, результат буде виражено в літрах.. Наприклад, людина проходить тест і отримує 51,01 мл/кг/хв, а якщо помножити 60 кг на свою вагу, то отримає 3060,6 мілілітрів, що еквівалентно 3,06 літрам споживання кисню за хвилину.

У спокої споживання кисню приблизно 3,5 мілілітрів кисню на кілограм ваги за хвилину (3,5 мл/кг/хв), так що 75-кілограмова людина споживає приблизно 3,5 х 75 = 262,5 мілілітрів кисню за хвилину в стані спокою, що становить приблизно 400 літрів кисню щодня…

Експерти стверджують, що для підвищення VO2 Max необхідно тренуйтеся з інтенсивністю понад 40% від максимального пульсу та регулярно повторюйте це тренування. Крім того, ефективним є виконання специфічних тренувань у високому темпі тривалістю не більше 10 хвилин.

VO2 max високотренованих спортсменів може перевищувати значення 65 мл. хв-1.кг 1, при цьому Для тих, хто не займається спортом і має гарне здоров’я, звичайні показники – 45 мл. хв-1кг-1. Жінки також демонструють трохи нижчі показники, ніж чоловіки, оскільки їх м’язова маса нижча.