Що таке кардіо на Fitbit?

Кардіонавантаження Fiitbit є персоналізований бал, який допоможе вам зрозуміти, наскільки інтенсивно працює ваше серце під час фізичної активності, що дає вам змогу досягти своїх фітнес-цілей, приділяючи пріоритет здоров’ю серця. Ваше цільове навантаження – це запропонований діапазон, який можна використовувати для підтримки або підвищення фізичної форми.

Fitbit оцінює ваш VO2 Max і називає це оцінкою кардіофітнесу. Як Fitbit вимірює мої показники кардіо-фітнесу? Оцінка вашої кардіопридатності визначається частотою серцевих скорочень у стані спокою, віком, статтю, вагою та іншою особистою інформацією. Щоб отримати найкращі результати, переконайтеся, що ваша вага правильна у вашому профілі Fitbit.

Аеробна (кардіо) зона. Ви використовуєте приблизно від 70% до 80% свого максимального пульсу. При такій частоті серцевих скорочень лише 45% калорій, які ви спалюєте, становлять жир. Однак ви спалюєте більше калорій, ніж у двох інших зонах. Хоча ви не спалюєте максимальну кількість жирових калорій, ви покращуєте загальний стан здоров’я.

Отже, єдина різниця між режимом спалювання жиру та кардіо-режимом полягає в тому інтенсивність тренування. Режим спалювання жиру має на меті збільшити частоту серцевих скорочень до 65% від максимального, а режим кардіо – до 85%. Отже, враховуючи, що ми працюємо менше в режимі спалювання жиру, чому вони так називають це?

Кардіо зона Від 70% до 84% вашого максимального пульсу. У кардіо-зоні ви, ймовірно, займаєтеся інтенсивною діяльністю, як-от біг або спінінг.

Рекомендації щодо фізичної активності, видані Міністерством охорони здоров’я та соціальних служб США, рекомендують принаймні 150 хвилин на тиждень фізичної активності середньої інтенсивності— подумайте про це як про 30 хвилин п’ять днів на тиждень — для всіх дорослих, навіть для людей похилого віку та інвалідів.