У який час доби найкраще приймати креатин?

Дослідження показують, що в дні тренувань краще приймати креатин незадовго до або після тренування, а не задовго до чи після. У дні відпочинку може бути корисним приймати його з їжею, але час, ймовірно, не такий важливий, як у дні фізичних вправ.

Більшість людей приймають креатин вранці, тому що його легко звикнути до сніданку чи інших добавок. Але ви могли б це взяти у ваш напій перед тренуванням або під час тренування, або пийте його після тренування. Найважливішим для досягнення ефекту від креатину є послідовність.

Ранок проти ночі 10-тижневе дослідження7 показало, що споживання креатинових добавок безпосередньо перед тренуваннями призвело до значного збільшення рівня креатину в м’язах, сили та сухої маси порівняно з прийомом вранці перед сніданком або пізно ввечері перед сном.

З цієї причини одним із найкращих часів для прийому креатину є прийом добавок після тренування. Це може допомогти у відновленні м’язів, поповнюючи те, що було використано під час тренування, і допомагає підтримувати запаси м’язів оптимізованими та готовими до наступного тренування.

Найбільш добре вивченою формою є моногідрат креатину. Дослідження пропонують приймати 5 г креатину моногідрату чотири або п'ять разів на день протягом 5-7 днів це найефективніший спосіб підвищити рівень креатину в м’язах. Однак рекомендовані кількості можуть відрізнятися залежно від вашої ваги.

приблизно 2-4 тижні Підсумок щодо того, скільки часу потрібно креатину для роботи. Прийом скромної дози приблизно 3-5 грамів щодня може збільшити силу та витривалість приблизно 2-4 тижні. У той час як навантаження креатином, прийом 20-25 грамів щодня протягом 7 днів з наступним застосуванням нижчої підтримуючої дози може дати результати через 5-7 днів.